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Seguir una dieta saludable durante el confinamiento para cuidar tu audición

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28 abril, 2020 dieta saludable para cuidar tu audición
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Una de las consecuencias del confinamiento actual es que la gran mayoría cocinamos y comemos en casa. Y por eso es una buena oportunidad para que sigas una dieta saludable que te gaga sentir mejor, que evite el sobrepeso y que, de paso, te cuide tu audición. Porque como demuestran diferentes estudios, comer bien supone oír mejor.

El Hospital Brigham and Women’s, en Boston (Estados Unidos), ha liderado diferentes investigaciones en los últimos años que vinculan una dieta equilibrada con una mejor audición. En 2018, un estudio publicado en la revista ‘Journal of Nutrition’, ofrecía datos ilustrativos tras analizar los hábitos alimenticios de 71 mil mujeres durante 22 años: aquellas féminas que seguían una dieta mediterránea o rica en frutas presentaban un 30% menos de probabilidades de sufrir una pérdida de audición moderada o grave.

Tan solo un año después, y publicada en el ‘American Journal of Epidemiology’, otra investigación del mismo hospital reveló que las mujeres cuya alimentación se adhería más estrechamente a los patrones dietéticos saludables comúnmente recomendados, como la dieta para detener la hipertensión (DASH), la dieta mediterránea alternativa (AMED) y el Índice Saludable Alternativo 2010 (AHEI-2010) tenían un riesgo sustancialmente menor de disminución de la sensibilidad auditiva.

Alimentos para cuidar tu audición

El otorrino Juan Royo, especialista de la comunidad de salud auditiva Viviendo el Sonido, también apuesta por una buena alimentación para proteger la audición: “En general se trata de seguir dietas que apoyan el consumo de alimentos antioxidantes, como las frutas y verduras. Los pescados y otros alimentos con Omega 3, las vitaminas, etc. Y, sobre todo, evitar el consumo abusivo de carnes rojas, grasas animales, quesos curados, exceso de sal y pastelería industrial”.

Compartimos contigo una cesta de la compra ideal para tu salud auditiva y la de los que viven contigo:

Ácido Fólico
La ingesta de ácido Fólico o vitamina B9, que podemos encontrar básicamente en los vegetales de hojas verdes y la levadura, reduce notablemente el riesgo de pérdida auditiva. De hecho, un estudio de la Academia Americana de Otolaringología demostró que la ingesta de ácido fólico en alimentos y suplementos alimenticios en hombres de más de 60 años reducía un 20% el riesgo de pérdida auditiva.

Ácidos grasos Omega 3
El pescado también tiene efectos beneficiosos para nuestro oído gracias a su elevado contenido de ácidos grasos Omega 3. Un estudio de la Universidad de Sídney concluyó que ingerir pescado al menos dos veces por semana se asociaba a una reducción del riesgo de padecer pérdida de audición del 42% en personas mayores de 50 años.

Vitamina A
Una de las grandes aliadas de la salud auditiva es la vitamina A, presente en los vegetales de hojas verdes. Lo reveló una investigación realizada en Japón con personas mayores.

Alimentos “protectores
Y completamos la lista con una serie de alimentos que nos ayudan a proteger nuestra audición:

  • Zanahorias y lácteos, ya que potencian la creación de barreras inmunes y anticuerpos.
  • Ciruelas (pasas y frescas) y melocotones, pues son ricas en zinc, lo que también redunda en la mejora de las defensas.
  • Judías, espárragos, guisantes, espinacas, berenjenas y ajos, todos ellos alimentos ricos en vitamina B1, que nos ayuda a regenerar las células del oído y de los nervios auditivos.

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Hábitos saludables para cuidar tu audición en casa

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15 abril, 2020 Hábitos saludables para cuidar tu audición en casa
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Al pasar ahora tanto tiempo en casa, tenemos una buena oportunidad para poner en práctica hábitos saludables para cuidar tu audición en casa, muy relacionados con el volumen al que escuchamos el sonido de canciones, películas y programas de televisión. También una rutina de ejercicios físicos para combatir el sobrepeso será una gran aliada para evitar pérdida de audición.

Seguro que durante este confinamiento has aumentado el tiempo que dedicas a oír música o ver la televisión. Y puede que en ocasiones utilices auriculares para no molestar a los demás. En este caso, la primera pauta la firma la Organización Mundial de la Salud (OMS), que advierte de que no se debe escuchar música con auriculares durante más de una hora diaria y como mucho al 60% de su capacidad máxima de sonido.

La OMS recomienda además que el volumen máximo de salida de los reproductores de sonido sea de 70 decibelios (dB). Sin embargo, la realidad es otra: muchos auriculares pueden ofrecer un volumen máximo que oscila entre los 75 y los 146 dB, cuando el umbral del dolor inducido por ruido se sitúa en los 120. Por tanto, primer hábito saludable mientras estamos en casa (y válido también para cuando acabe el confinamiento): reducir el uso de auriculares y limitar también el volumen del audio.

El ejercicio físico previene problemas auditivos

Es importante también para tu salud auditiva que mantengas cierta rutina de ejercicio físico en casa. Diferentes estudios han demostrado que el sobrepeso y la obesidad son dos elementos que aumentan el riesgo de pérdida auditiva. Además, una elevada tasa de grasas pueden ocasionar problemas otológicos como ruidos o zumbidos en el oídoacúfenos– disminución en la capacidad de distinguir sonidos -hipoacusia.

Y por supuesto, no hay mejor complemento para combatir el sobrepeso y el colesterol que una dieta equilibrada. En los próximos días os daremos una lista detallada, pero tomad nota: mucho ácido fólico y vitamina B9 (vegetales de hoja verde y levadura) y ácidos grasos Omega 3 (pescados básicamente).

Con esta primera lista de recomendaciones de hábitos saludables para tu audición tienes una buena guía para aplicar durante este confinamiento, al que cada día que pasa, le queda uno menos. #QuédateEnCasa #TodoIráBien

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