Ejercicios para eliminar los acúfenos

Los ejercicios cervicales pueden ser útiles para aliviar los síntomas del tinnitus o acúfenos, especialmente cuando estos están relacionados con problemas en el cuello o la postura. Algunos ejercicios que podrías probar son:

• Rotaciones de cuello: Gira lentamente la cabeza hacia un lado, mantén la posición durante 5 segundos, y luego gira hacia el otro lado. Repite 10 veces en cada dirección;
• Inclinaciones laterales: Inclina la cabeza hacia un hombro, mantén durante 5 segundos y vuelve al centro. Haz lo mismo hacia el otro lado. Repite 10 veces de cada lado;
• Estiramiento de la parte superior de los hombros: Eleva los hombros hacia las orejas, mantén durante 5 segundos y luego relájalos. Repite 10 veces;
• Estiramiento del cuello hacia adelante: Siéntate erguido, lleva la barbilla hacia el pecho, mantén la posición durante 10 segundos y regresa a la postura inicial. Repite varias veces.

Puede existir una correlación entre la postura y los acúfenos. Estos pueden ser un síntoma que no tiene nada que ver con el oído y sus patologías. A veces puede ser consecuencia de una postura incorrecta, un latigazo cervical o movimientos imprevistos que afectan al cuello. En estos casos, los ejercicios posturales ayudan a tratar el acúfeno. 

Los ejercicios de ortofonía pueden ser una herramienta útil para mejorar los síntomas del tinnitus o acúfenos, ya que ayudan a reducir la tensión en los músculos faciales, del cuello y de la mandíbula, que a veces están relacionados con la aparición de estos ruidos en los oídos.

La logopedia no solo se enfoca en la voz, sino también en la respiración y la relajación muscular, que son clave para aliviar la presión en las áreas cercanas al oído. Además, estos ejercicios ayudan a mejorar la postura y la circulación, lo que puede tener un impacto positivo en la percepción del tinnitus. Al trabajar en la relajación y el manejo del estrés, los ejercicios de ortofonía pueden contribuir a reducir la intensidad del tinnitus y mejorar la calidad de vida de quienes lo padecen.

Una buena prevención para los acúfenos son también el movimiento y el ejercicio físico; la tonificación muscular y los estiramientos ayudan a reforzar los músculos, reduciendo de esta manera la sobrecarga de la columna vertebral y ayudando a la relajación de la zona del cuello, lo que contribuye a reducir el estrés. 

El tinnitus o acúfenos que aparece durante o después de hacer ejercicio puede tener diversas causas. Algunas posibles razones incluyen:

1. Aumento de la circulación sanguínea: Durante el ejercicio, el flujo sanguíneo aumenta y puede generar presión en los vasos sanguíneos cercanos al oído, lo que a veces puede desencadenar o empeorar los acúfenos temporalmente;
2. Tensión muscular: El esfuerzo físico o el estrés pueden generar tensión en el cuello, mandíbula o hombros, lo que puede afectar los nervios que están relacionados con la audición, causando o intensificando el tinnitus;
3. Ruidos fuertes: Si el ejercicio se realiza en ambientes ruidosos (por ejemplo, gimnasios con música a volumen alto o entrenamientos al aire libre cerca de tráfico), la exposición prolongada a ruidos fuertes puede contribuir a la aparición de los acúfenos;
4. Deshidratación: La deshidratación puede influir en el equilibrio de líquidos del cuerpo, incluida la presión en los oídos, lo que podría causar o agravar el tinnitus;
5. Estrés físico: El esfuerzo excesivo o el ejercicio intenso pueden generar estrés en el cuerpo, lo que, a su vez, puede afectar el sistema nervioso y causar acúfenos como resultado del estrés físico.