Descubre cómo dormir con acúfenos, también conocidos como tinnitus, con técnicas reales: música, postura, medicación o tapones.
Los acúfenos (o tinnitus) —ese zumbido o pitido constante en los oídos— pueden dificultar notablemente el descanso nocturno. Para muchas personas, el silencio de la noche hace que el acúfeno se perciba con más intensidad, afectando la calidad del sueño y, en consecuencia, su bienestar general. Si te preguntas cómo dormir con acúfenos, existen estrategias y herramientas que pueden ayudarte a conciliar el sueño y descansar mejor.
Los acúfenos, sobre todo si son severos, pueden impedir conciliar el sueño, causando insomnio y, por tanto, episodios de ansiedad e irritabilidad a causa del cansancio acumulado. De hecho, el silencio imperante cuando nos acostamos causa que los pitidos en el oído se perciban de forma más intensa. Esto puede generar ansiedad, frustración e incluso insomnio.
En España se calcula que cerca de 4 millones de personas padecen tinnitus. Y según el doctor Juan Royo, de la comunidad de salud auditiva Viviendo el Sonido, cerca de la mitad tienen problemas para dormir. Royo remarca que entre estas personas es muy frecuente el uso de fármacos para dormir, aunque su uso continuado pueda provocar cambios en el ciclo del sueño fisiológico.
Hay diferentes opciones para combatir los molestos pitidos en los oídos y poder conciliar el sueño:
Dormir en completo silencio no siempre es la mejor idea. Lo creas o no, el sonido puede ser tu aliado:
Música para acúfenos para dormir: Melodías suaves o tonos binaurales pueden ayudar a enmascarar el ruido.
Sonidos blancos o naturales: Lluvia, olas del mar, viento entre los árboles. Puedes usar una app, YouTube o una máquina de sonido.
Máquina de aire para dormir: Algunos encuentran alivio simplemente dejando un ventilador encendido o usando un purificador de aire.
La postura puede marcar la diferencia, sobre todo si el acúfeno está relacionado con problemas cervicales (como una hernia cervical).
Dormir de lado puede ayudar, especialmente si evitas presionar la oreja más afectada.
Evita dormir boca abajo, ya que puede tensar el cuello y empeorar los síntomas.
Usa una almohada ergonómica, que mantenga el cuello alineado.
El acúfeno se vuelve más molesto cuando estamos tensos. Relajarse es clave:
Algunos hábitos pueden disparar el ruido justo cuando quieres descansar:
Café, alcohol y nicotina: mejor mantenerlos lejos al menos tres horas antes de dormir.
Pantallas luminosas: reducen la melatonina, la hormona del sueño.
Estrés y preocupaciones: haz una lista de pendientes antes de acostarte, para vaciar la mente.
Algunas personas dicen que los tapones ayudan, otras que hacen el acúfeno más evidente. La clave es probar:
Hay casos en los que el insomnio por acúfenos es tan fuerte que hace falta una ayuda extra. Pero ojo, siempre bajo supervisión médica. Cuando otras estrategias no bastan, existen opciones como la melatonina, que es natural y bien tolerada. También pueden ser útiles los suplementos de magnesio o vitamina B12 si se detectan déficits. Si prefieres enfoques más suaves, prueba con infusiones relajantes como manzanilla, valeriana o tila, aceites esenciales como la lavanda en la almohada, o técnicas como la acupuntura o la terapia craneosacral, que a algunas personas les dan buenos resultados. Eso sí, nunca te automediques: consulta siempre con un otorrino o un especialista del sueño.
Cuando notamos que los pitidos en los oídos nos condicionan en nuestro día a día es cuando debemos acudir a un centro especializado para que nos evalúen el alcance del tinnitus y nos propongan el tratamiento más adecuado. Una de las soluciones que se ha demostrado más efectivo es la denominada Terapia de Reentrenamiento del Tinnitus (TRT), con una eficacia probada en un 85% de los casos. Esta terapia para tratar los acúfenos no se basa en enmascarar o camuflar los pitidos o zumbidos, sino que se centra en la habituación. Desarrollado por el doctor Pawel Jastreboff, este tratamiento lleva aplicándose desde hace más de 30 años con el objetivo de que el paciente se acostumbre a ese sonido hasta que deje de ser consciente de oírlo.
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