Ejercicios para eliminar los acúfenos
¿Sabes que los acúfenos pueden aliviarse con ejercicios físicos, de estiramiento o de relajación? Descubre más en nuestra página.
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Redacción editorial
Ejercicios para aliviar los acúfenos
Por acúfenos, llamados también tínitus, se entiende la percepción de un ruido, a menudo parecido a un zumbido o un pitido, que se nota en los oídos o en la cabeza, incluso si no hay ruido en el exterior. Dependiendo de la causa que lo produce, para reducir el acúfeno existen diversos ejercicios que pueden realizarse tanto en casa como en una clínica especializada.
Ejercicios de la mandíbula para eliminar los acúfenos
Los acúfenos también pueden ser consecuencia de problemas mandibulares, como el bruxismo; por ello, para solucionarlo pueden ser útiles ejercicios que incluyan también el masaje muscular, la apertura y el cierre con la lengua en el paladar, ejercicios que estimulan la movilidad lateral.
Para tratar el acúfeno mandibular, un masaje en los músculos masticadores puede ayudar a mejorar la circulación en la zona mandibular y contribuir a la descompresión de los cóndilos, al tiempo que relaja rápidamente la mandíbula en cualquier momento.
Abre con delicadeza la boca y mueve la mandíbula hacia un lado, pon la mano en la parte inferior de la mandíbula y empuja delicadamente para mejorar el movimiento, mantén la presión durante 3 segundos y después relaja. Repite la operación también en el otro lado. Realiza 10 movimientos, tres veces al día.
Ejercicios cervicales y de cuello para el tinnitus o acúfenos
Los ejercicios cervicales pueden ser útiles para aliviar los síntomas del tinnitus o acúfenos, especialmente cuando estos están relacionados con problemas en el cuello o la postura. Algunos ejercicios que podrías probar son:
- Rotaciones de cuello: Gira lentamente la cabeza hacia un lado, mantén la posición durante 5 segundos, y luego gira hacia el otro lado. Repite 10 veces en cada dirección;
- Inclinaciones laterales: Inclina la cabeza hacia un hombro, mantén durante 5 segundos y vuelve al centro. Haz lo mismo hacia el otro lado. Repite 10 veces de cada lado;
- Estiramiento de la parte superior de los hombros: Eleva los hombros hacia las orejas, mantén durante 5 segundos y luego relájalos. Repite 10 veces;
- Estiramiento del cuello hacia adelante: Siéntate erguido, lleva la barbilla hacia el pecho, mantén la posición durante 10 segundos y regresa a la postura inicial. Repite varias veces.
Mejorar el acúfeno con sencillos ejercicios posturales
Puede existir una correlación entre la postura y los acúfenos. Estos pueden ser un síntoma que no tiene nada que ver con el oído y sus patologías. A veces puede ser consecuencia de una postura incorrecta, un latigazo cervical o movimientos imprevistos que afectan al cuello. En estos casos, los ejercicios posturales ayudan a tratar el acúfeno.
¿Cómo puedo distraerme de los acúfenos?
Existen diversos ejercicios para distraer la percepción consciente del acúfeno, como escuchar música, pasar tiempo con nuestras mascotas o dedicarse a la jardinería, el bricolaje o cualquier otra afición.
Sin duda, escuchar música puede ser útil para distraer la atención del acúfeno, así como escuchar una lista de reproducción de ruido blanco. En cualquier caso, es importante que la escucha no se prolongue demasiado en el tiempo y que el volumen no sea demasiado alto si se usan auriculares o cascos.
Entre los expertos de neurociencias, es una opinión difundida que la compañía de los perros, los gatos y otros animales domésticos puede ser beneficiosa para la serenidad psicológica, y podría incluso tener beneficios para poder silenciar el acúfeno.
También concentrarse en actividades relajantes y aficiones ayuda a reducir el estrés y, por lo tanto, las molestias provocadas por el acúfeno.
Relajación progresiva de los músculos
Los ejercicios de relajación muscular progresiva pueden enseñarte a ignorar o controlar los sonidos que oyes. Un instrumento útil son las orejeras, una protección integrada contra el ruido.
Ejercicios de ortofonía para mejorar los acúfenos
Los ejercicios de ortofonía pueden ser una herramienta útil para mejorar los síntomas del tinnitus o acúfenos, ya que ayudan a reducir la tensión en los músculos faciales, del cuello y de la mandíbula, que a veces están relacionados con la aparición de estos ruidos en los oídos.
La logopedia no solo se enfoca en la voz, sino también en la respiración y la relajación muscular, que son clave para aliviar la presión en las áreas cercanas al oído. Además, estos ejercicios ayudan a mejorar la postura y la circulación, lo que puede tener un impacto positivo en la percepción del tinnitus. Al trabajar en la relajación y el manejo del estrés, los ejercicios de ortofonía pueden contribuir a reducir la intensidad del tinnitus y mejorar la calidad de vida de quienes lo padecen.
Tonificación muscular y estiramientos para el acúfeno
Una buena prevención para los acúfenos son también el movimiento y el ejercicio físico; la tonificación muscular y los estiramientos ayudan a reforzar los músculos, reduciendo de esta manera la sobrecarga de la columna vertebral y ayudando a la relajación de la zona del cuello, lo que contribuye a reducir el estrés.
Acúfenos al hacer ejercicio físico
El tinnitus o acúfenos que aparece durante o después de hacer ejercicio puede tener diversas causas. Algunas posibles razones incluyen:
- Aumento de la circulación sanguínea: Durante el ejercicio, el flujo sanguíneo aumenta y puede generar presión en los vasos sanguíneos cercanos al oído, lo que a veces puede desencadenar o empeorar los acúfenos temporalmente;
- Tensión muscular: El esfuerzo físico o el estrés pueden generar tensión en el cuello, mandíbula o hombros, lo que puede afectar los nervios que están relacionados con la audición, causando o intensificando el tinnitus;
- Ruidos fuertes: Si el ejercicio se realiza en ambientes ruidosos (por ejemplo, gimnasios con música a volumen alto o entrenamientos al aire libre cerca de tráfico), la exposición prolongada a ruidos fuertes puede contribuir a la aparición de los acúfenos;
- Deshidratación: La deshidratación puede influir en el equilibrio de líquidos del cuerpo, incluida la presión en los oídos, lo que podría causar o agravar el tinnitus;
- Estrés físico: El esfuerzo excesivo o el ejercicio intenso pueden generar estrés en el cuerpo, lo que, a su vez, puede afectar el sistema nervioso y causar acúfenos como resultado del estrés físico.
Consulta a un médico en caso de acúfenos crónicos
A pesar de que hay varios ejercicios que pueden realizarse para reducir los síntomas de este problema, el acúfeno crónico es un trastorno que hace necesario consultar con un especialista. Si crees que sufres acúfenos, reserva una cita en el centro Gaes más cercano.
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